วิ่งเพซช่วยให้นักวิ่งเก่งขึ้นได้อย่างไร

การออกกำลังกายด้วยการเดินและการวิ่งออกกำลังกาย สามารถลดความเครียด ลดการเกิดโรคต่างๆหรือโรคที่เราเป็นอยู่ให้บรรเทาลงหรือหายดีได้ การเดินหรือการวิ่งตั้งแต่ 30นาที-1ชั่วโมง ทำให้เราหายเครียดได้ อันนี้จริงที่สุดเพราะ เพราะขณะที่เราวิ่ง จิตใจของเราจดจ่ออยู่กับการวิ่ง จะมีสมาธิอยู่ที่ตอนที่เราวิ่ง สายตาของเราจะมองถนนมองทางที่เราวิ่ง หรือมองสิงแวดล้อมๆข้างทาง ต้นไม้ใบหญ้าข้างหน้า เมื่อเราวิ่งไปได้สักพัก เราจะเริ่มเหนื่อยเมื่อเหงื่อออก เราจะรู้สึกปลอดโปร่งโล่งสบาย เพราะเราได้หลั่งอะดีนาลีน สารแห่งความสุข ได้เหนื่อยได้ออกกำลังกาย และเรายังได้สูดอากาศบริสุทธิ์ ได้เห็นต้นไม้ใบหญ้าต่างๆ ได้พบปะผู้คนแปลกใหม่

วิ่งเพซ คืออะไร

การวิ่งเพซ คืออะไร เหมาะสมกับใคร นักวิ่งหน้าใหม่จำเป็นต้องรู้ เพื่อจะได้เลือกเพซการวิ่งให้ถูกต้องและเหมาะสมกับการวิ่งของเราเอง การวิ่งเพซ คือ การวัดอัตราความเร็วในการวิ่ง ว่าเราวิ่งเร็วแค่ไหนในระยะทาง  กิโลเมตร การติดตามและบันทึกค่าเพซของตนเอง มีความจำเป็นต่อนักวิ่งทุกคน เพราะเพซเป็นตัววัดประสิทธิภาพและความสามารถในการวิ่งของนักวิ่ง ยิ่งเราเป็นนักวิ่งมือใหม่ก็ยิ่งต้องใส่ใจ ต้องฝึกการวิ่งเป็นระยะไกล เริ่มจากวิ่ง 5 กิโลเมตร วิ่งไปเรื่อย ๆ โดยไม่หยุดพัก ลองให้เพื่อนหรือญาติพี่น้องของเราจับเวลาก่อนว่า เราวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตร เป็นเวลากี่นาที หรือ 5 กิโลเมตร เราวิ่งได้ 6 นาที ต่อ 1 กิโลเมตร รวมวิ่ง 5 กิโลเมตร ใช้เวลาไป 30 นาที ดังนั้นเพซเฉลี่ยของเราคือ เพซ 6 นั่นเอง

ประโยชน์ของการวิ่งเพซ

การวิ่งเพซมีประโยชน์ ช่วยให้เรารู้เป้าหมายในการวิ่งว่าเรายังอยู่ในเป้าหมายที่เราตั้งใจเอาไว้หรือไม่ หากคิดที่จะทำลายสถิติเดิมของเรา เราต้องวิ่งเพซที่ต่ำกว่าที่เราเคยวิ่งเอาไว้ให้ได้ การตรวจดูเพซจะช่วยให้เรา สามารถวางแผนการวิ่งในแต่ละกิโลเมตรได้ดีขึ้น การกำหนดเป้าหมายและการประเมินตนเองนั้นสำคัญ เหมาะสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ที่ต้องการฝึกวิ่งเพื่อฝึกตนเอง และนักวิ่งที่ฝึกวิ่งเพื่อเอาไว้ลงแข่งขัน

หากเราต้องการวิ่งเพื่อสุขภาพ ควรจะวิ่งในเพซไหนดี นักวิ่งมือใหม่ไม่ต้องกังวลในเรื่องเพซครับ เพราะไม่ว่าเราจะวิ่งช้าหรือเร็ว ก็สามารถได้สุขภาพที่ดีเช่นกัน แต่ควรจะวิ่งด้วยความสม่ำเสมอ และควรที่จะรักษาสมดุลร่างกายของตัวเองให้ดีๆ ไม่หักโหมจนเกินไป เมื่อร่างกายมีความคุ้นเคยกับความเหนื่อยล้าแล้ว ค่อยๆเพิ่มระดับการวิ่งของตัวเองก็ได้เช่นกัน

มือใหม่ควรวิ่งเพซแบบไหน

ค่าเพซสำหรับมือใหม่ จริงๆก็ไม่ต้องสนใจมากมายอะไรหรอกครับ มือใหม่ควรฝึกการวิ่ง 5กิโลเมตร 10กิโลเมตร อย่างไร ให้ครบระยะทางโดยที่ไม่หยุดหรือเดินกลางระยะทาง ฝึกการหายใจขณะที่เรากำลังวิ่ง ต้องวอร์มร่างกายหรืออบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งนานแค่ไหน อันนี้สำคัญกว่าสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ขั้นแรกสำหรับนักวิ่งมือใหม่ คือ ต้องวิ่งให้ครบระยะทาง อย่างเริ่มแรกตั้งเป้าเอาไว้ว่าต้องวิ่งให้ได้ 5 กิโลเมตร เราก็วิ่งไปเรื่อยๆใช้ความเร็วสม่ำเสมอ อดทนอดกลั้นเข้มแข็งเอาไว้เพื่อให้ครบระยะทาง 5 กิโลเมตรไปเรื่อยๆ เมื่อครบระยะทาง เริ่มแรกก็วิ่ง5กิโลเมตรสัก 10 วัน 15 วันก่อน เมื่อระยะทางการวิ่ง 5 กิโลเมตร เป็นเรื่องหมูๆสำหรับเราแล้ว วิ่งได้ชินไม่เหนื่อยหอบสักเท่าไหร่แล้ว ให้เราจับระยะเวลาในการวิ่ง สำหรับใครที่มีสมาร์ทวอทซ์สามารถวัดค่าเพซจากสมาร์ทวอทซ์ได้นะครับ แล้วเรามาดูจากนาฬิกาที่เราวัดค่าได้ ว่าเราวิ่งอยู่ที่เพซที่เท่าไหร่ วันต่อไปเราก็พยายามให้ค่าเพซวันนี้มันต่ำกว่าเมื่อวาน ถ้าทำได้ต่ำกว่าเมื่อวาน วันต่อไปเราก็เพิ่มระยะทางการวิ่งใหม่ จาก 5 กิโลเมตรเป็น 10 กิโลเมตร วันแรกให้ดูว่า ระยะทางการวิ่ง 10 กิโลเมตร เราใช้ระยะเวลาในการวิ่งไปกี่นาที การวิ่งของเราอยู่ที่เพซไหน วันต่อๆไปก็พยายามทำเพซให้ต่ำลง และวันต่อๆไปก็ทำเพซให้ต่ำไปอีก และรักษาระดับเพซการวิ่งเอาไว้ให้ดีที่สุด และพัฒนาระยะทางการวิ่งให้เพิ่มสูงขึ้นไปอีก เป็น 15 กิโลเมตร 20 กิโลเมตร จากนั้นให้เราทดสอบการวิ่งของเรา ด้วยงานวิ่งสักงานสองงาน ว่าเวลาเราลงงานแข่งขัน เราอยู่ในเพซที่เท่าไหร่ ทำเวลาได้เท่าไหร่ในการวิ่ง แข่งกับตัวเองไปก่อนยังไม่ต้องแข่งกับคนอื่นหรอกครับ